[...] 10g Owoc zamiast sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa ok III: godz 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]
[...] one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Migdały 45g Śmietana 12% tłuszczu 180g Miód pszczeli 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 315g Ryż brązowy 200g Jabłko 300g Oliwa z oliwek 20g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 75g Olej lniany 20g Białko [...]
[...] 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x10 65kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I serek wiejski 500g Migdały 40g czekolada gorzka 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 950g Jabłko 450g Ser, Salami pełnotłusty 45g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 65g Olej [...]
[...] Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g II Ser twarogowy chudy 250g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 30g Jabłko 150g III Mięso z [...]
[...] skrócie porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo, regularnie. Gdybym hardo trzymał się wytycznych nie miałbym możliwości skonsumowania pysznego kotleta mojej babci. Kotlet z piersi kurczaka w panierce, smażony na tłuszczu z pierwszego tłoczenia na zimno, nie jest tak źle. Moje samopoczucie jest wspaniałe, zdrowe regularne posiłki wyeliminowały [...]
[...] DNT Miała być siłownia, ale znajomi napisali i był rowery. 40 km z czego połowa pod górkę %-) Uwielbiam takie wycieczki :-) Micha: 1. jajka, pieczarki, kiełbasa z piersi kurczaka, rzodkiewki, banan 2. baton proteinowy matrix, banan, skyr, lód Grand orzechowy 3. naleśniki z maślanki i mąki pszennej ( tylko troszeczkę mąki ), twaróg, [...]
[...] kroki:16 842 07.04.2019r. Rowerowo :-D było mocno pod górkę... prawie cały czas %-) nogi poczuły tą wyprawę. Micha: 1. serek wiejski, ryż, borówki, ser brie 2. kiełbasa z piersi kurczaka, bułki razowe, ogórki kiszone 3. ciecierzyca, warzywa na patelnię z ziemniakami, jabłko SUMA: 2100kcal 110/59/270 rower: 48km kroki: 10 016 [...]